Agachamento com barra Jefferson

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Sente-se no centro de uma barra levemente carregada com um pé à frente e o outro atrás, usando uma postura confortável e escalonada com os dois dedos ligeiramente para fora.
2. 02Agache-se e segure a barra com uma mão na frente do corpo e a outra atrás, posicionando as mãos igualmente distantes da linha média.
3. 03Levante o peito, proteja-se contra a rotação e passe por ambos os pés enquanto estende os joelhos e quadris com a barra viajando verticalmente entre as pernas.
4. 04Fique em pé sem torcer a pélvis ou inclinar-se para trás, mantendo a barra centralizada e afastada da parte interna das coxas durante a subida.
5. 05Dobre os quadris e os joelhos para retornar a barra ao chão sob controle e, em seguida, complete a série antes de inverter as posições da perna dianteira e das mãos.