Langhantel Jefferson Squats

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz dich rittlings auf die Mitte einer leicht belasteten Langhantel, mit einem Fuß vor und mit dem anderen dahinter, und nimm eine bequeme versetzte Haltung ein, wobei beide Zehen leicht nach außen zeigen.
2. 02Geh in die Hocke und greife die Stange mit einer Hand vor deinem Körper und der anderen hinter deinem Körper, positioniere die Hände dabei gleich weit von deiner Mittellinie entfernt.
3. 03Hebe deine Brust, stemme dich gegen Rotation und drücke dich über beide Füße, während du Knie und Hüfte streckt, während die Stange vertikal zwischen deinen Beinen verläuft.
4. 04Steh aufrecht, ohne dein Becken zu verdrehen oder dich zurückzulehnen, und halte die Stange während des gesamten Aufstiegs mittig und frei von deinen Innenseiten der Oberschenkel.
5. 05Beuge die Hüften und Knie, um die Stange wieder kontrolliert auf den Boden zu bringen, und vervollständige dann den Satz, bevor du die Position des Führungsbeins und der Hand vertauschst.