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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Halte die Stange sicher in den Ellenbogenbeugen und halte deine Hände vorne zusammen.
- 02Stell dich in die Hocke, stütze deinen Oberkörper ab und halte die Hantel nah an deinem Oberkörper.
- 03Beuge deine Knie und Hüften, um in die Hocke zu gehen, während du deine Brust angehoben und die Ellbogen angezogen hältst.
- 04Erreiche die vorgesehene Tiefe, ohne dass dein oberer Rücken einknickt oder deine Knie nach innen nachgeben.
- 05Drücke dich mit den ganzen Füßen durch, um aufzustehen und die Stange fest unter Kontrolle zu halten.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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