Übungsübersicht

Trainingsdetails

QuadrizepsGesäßBeinbeugerCoreOberer RückenBizeps

Equipment

Langhantel

Sätze × Wiederholungen

3 × 8

Pause

2 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Halte die Stange sicher in den Ellenbogenbeugen und halte deine Hände vorne zusammen.
02Stell dich in die Hocke, stütze deinen Oberkörper ab und halte die Hantel nah an deinem Oberkörper.
03Beuge deine Knie und Hüften, um in die Hocke zu gehen, während du deine Brust angehoben und die Ellbogen angezogen hältst.
04Erreiche die vorgesehene Tiefe, ohne dass dein oberer Rücken einknickt oder deine Knie nach innen nachgeben.
05Drücke dich mit den ganzen Füßen durch, um aufzustehen und die Stange fest unter Kontrolle zu halten.

Diese Übung in einem Plan verwenden