Übungsbibliothek
Die richtige Übung finden. Und sie sauber lernen.
Entdecke 2.506 Übungen nach Muskelgruppe, Equipment, Trainingslevel oder Ziel. Jede Übung enthält praktische Anleitungen und Technikhinweise.
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2.506 Übungen
1 & 1/4 Liegestütz
Druckübung mit dem eigenen Körpergewicht für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
180°-Box-Jump
Fortgeschrittener rotierender Box Jump für Unterkörperschnellkraft und kontrollierte Landemechanik.
180° Sprünge
Beidbeinige Rotationssprünge für Kraft, Koordination und kontrollierte Landungen.
Isometrischer Klimmzug im 90-Grad-Winkel (Untergriff)
Isometrischer Chin-up-Halt im mittleren Bewegungsbereich für Rücken-, Arm-, Griff- und Rumpfkraft.
Sprungkniebeuge mit 90-Grad-Drehung
Rotierender Kniebeugensprung für Unterkörperschnellkraft, Koordination und Landekontrolle.
90-Grad-Klimmzug
Pull-up über einen Teilbewegungsumfang mit Schwerpunkt auf kontrollierter Kraft bei etwa 90 Grad Ellenbogenbeugung.
90/90 Außenrotation des hinteren Beins
Aktive 90/90-Hüftrotation zur Entwicklung kontrollierter Außenrotation in der hinteren Hüfte.
90/90 externe Hüftrotationsdehnung
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
90/90 Hüftaußenrotation mit Hover-Extension
Fortgeschrittene 90/90-Übung für Hüftkontrolle, die aktive Außenrotation mit einer Kniestreckung des hinteren Beins kombiniert.
90/90 Hüfte Switch
Mobilitätsübung für die Hüftrotation aus der 90/90-Position.
90/90-Dehnung für die Hüft-Innenrotation
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
A-Skip-Laufdrill
Lauftechnikübung für aufrechte Haltung, Kniehub vor dem Körper und elastischen Fußkontakt.
Ab Bank Crunch
Bankgestützter Ab Crunch mit Schwerpunkt auf kurzer, kontrollierter Rumpfbeugung.
Ab Maschine
Maschinen-Crunch für kontrollierte Rumpfbeugung gegen konstanten Widerstand.
Ab Wheel Ausrollen
Fortgeschrittener Anti-Extension-Rollout für Bauchmuskulatur und Latissimus.
Aktives Hängen an der Stange
Zeitgesteuerte Hang-Übung für Griffkraft und aktive Kontrolle der Schulterblätter.
Aktives Halten in der Taube
Aktiver Hüftrotationshalt, der die Pigeon-Position mit kontrollierter Muskelspannung verbindet.
Aktive Schulterflexion einarmig
Stehende Schulterkontrollübung für aktive Überkopfbeweglichkeit ohne Ausweichen über Rippen oder unteren Rücken.
Adduktoren-Rockback
Dynamische Beweglichkeitsübung für die Oberschenkelinnenseite in einer Vierfüßlerposition mit seitlich aufgestelltem Bein und kontrolliertem Zurückschieben der Hüfte.
Airbike
Gelenkschonendes Ganzkörper-Konditionstraining auf einem Air Bike mit koordiniertem Arm- und Beinantrieb.
Air-Bike-Sprint
Kurzes maximales oder nahezu maximales Air-Bike-Intervall mit kraftvollem koordiniertem Arm- und Beinantrieb.
Alien Kniebeugensprung
Koordinierter plyometrischer Sprung aus einer weiten halben Kniebeuge, bei dem beide Beine in der Luft nach außen gestreckt werden.
Quadrizepsdehnung im Vierfüßlerstand
Statische Dehnung für die Oberschenkelvorderseite im Vierfüßlerstand mit gleichseitigem Hand-Fuß-Griff.
Abwechselnder Langhantel-Front-Rack-Aufstieg
Abwechselnder beladener Step-up mit Langhantel in der Front-Rack-Position für einbeinige Beinkraft und Gleichgewicht.