Übungsübersicht

Trainingsdetails

Quadrizeps

Equipment

Beinstrecker-Maschine

Sätze × Wiederholungen

3 × 15

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Setz dich auf die Maschine und stelle das Polster so ein, dass es knapp über deinen Knöcheln liegt.
02Halte deinen Rücken gegen den Sitz und halte dich an den Griffen fest, um dich abzustützen.
03Strecke deine Knie aus, um das Polster anzuheben, bis deine Beine fast gerade sind.
04Drücke deinen Quadrizeps oben kurz an.
05Senke das Polster langsam ab, ohne dass der Gewichtsstapel knallt.

Diese Übung in einem Plan verwenden