Übungsübersicht

Trainingsdetails

Quadrizeps

Equipment

Widerstandsband

Sätze × Wiederholungen

3 × 15

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Befestige das Band an einem sicheren niedrigen Anker hinter einer stabilen Bank und schlinge das freie Ende um einen Knöchel.
02Setz dich aufrecht hin, wobei der arbeitende Oberschenkel vollständig gestützt, das Knie gebeugt und der andere Fuß aufgesetzt ist.
03Spanne deinen Rumpf an und strecke das Arbeitsknie aus, bis das Bein fast gerade ist, ohne den Oberschenkel anzuheben.
04Halte kurz inne, während du den Quadrizeps anspannst.
05Beuge das Knie langsam, um unter Spannung zurückzukehren, führe die Wiederholungen durch und wechsle dann das Bein.

Diese Übung in einem Plan verwenden