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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Prenda a faixa a uma âncora baixa segura atrás de um banco estável e enrole a extremidade livre em torno de um tornozelo.
- 02Sente-se ereto com a coxa ativa totalmente apoiada, o joelho dobrado e o outro pé plantado.
- 03Apoie o tronco e estenda o joelho ativo até que a perna fique quase reta, sem levantar a coxa.
- 04Faça uma breve pausa enquanto contrai o quadríceps.
- 05Dobre o joelho lentamente para retornar à tensão, complete as repetições e depois troque de perna.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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