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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Ajuste o assento para que o joelho fique alinhado com a articulação da máquina.
- 02Coloque um tornozelo atrás da almofada e segure as alças para manter os quadris abaixados.
- 03Estenda o joelho até que a perna ativa fique reta, sem chutar a almofada.
- 04Aperte brevemente o quadrante na parte superior.
- 05Abaixe lentamente até que o joelho dobre novamente, sem deixar a pilha de pesos bater.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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