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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se na máquina e ajuste a almofada para que fique logo acima dos tornozelos.
- 02Mantenha as costas apoiadas no assento e segure as alças para se apoiar.
- 03Estenda os joelhos para levantar a almofada até que as pernas fiquem quase retas.
- 04Contraia brevemente o quadríceps na parte superior.
- 05Abaixe a almofada lentamente sem deixar a pilha de pesos bater.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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