Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε στο μηχάνημα και ρύθμισε το μαξιλάρι ώστε να ακουμπά λίγο πάνω από τους αστραγάλους.
- 02Κράτα την πλάτη στο κάθισμα και πιάσε τις λαβές για στήριξη.
- 03Τέντωσε τα γόνατα για να σηκώσεις το μαξιλάρι μέχρι τα πόδια να είναι σχεδόν ίσια.
- 04Σφίξε για λίγο τους τετρακέφαλους στο πάνω σημείο.
- 05Κατέβασε το μαξιλάρι αργά χωρίς να αφήσεις τα κιλά να χτυπήσουν.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα