Εκτάσεις μηριαίων τετρακεφάλων (μηχάνημα)

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε στο μηχάνημα και ρύθμισε το μαξιλάρι ώστε να ακουμπά λίγο πάνω από τους αστραγάλους.
2. 02Κράτα την πλάτη στο κάθισμα και πιάσε τις λαβές για στήριξη.
3. 03Τέντωσε τα γόνατα για να σηκώσεις το μαξιλάρι μέχρι τα πόδια να είναι σχεδόν ίσια.
4. 04Σφίξε για λίγο τους τετρακέφαλους στο πάνω σημείο.
5. 05Κατέβασε το μαξιλάρι αργά χωρίς να αφήσεις τα κιλά να χτυπήσουν.