Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στερέωσε το λάστιχο πίσω από το γόνατο που δουλεύει και κάνε βήμα μπροστά μέχρι να τραβά απαλά το γόνατο σε μικρή κάμψη.
- 02Κράτα το πέλμα που δουλεύει επίπεδο, τον κορμό ψηλά και το άλλο πόδι στημένο για ισορροπία.
- 03Τέντωσε το γόνατο πιέζοντας σταθερά το πέλμα στο πάτωμα, σαν ελεγχόμενο πάτημα.
- 04Κάνε μικρή παύση με τον τετρακέφαλο ενεργό, χωρίς να κλειδώνεις βίαια το γόνατο.
- 05Άφησε το γόνατο να λυγίσει ξανά με έλεγχο και επανάλαβε πριν αλλάξεις πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα