Τελική έκταση γόνατος με λάστιχο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στερέωσε το λάστιχο πίσω από το γόνατο που δουλεύει και κάνε βήμα μπροστά μέχρι να τραβά απαλά το γόνατο σε μικρή κάμψη.
2. 02Κράτα το πέλμα που δουλεύει επίπεδο, τον κορμό ψηλά και το άλλο πόδι στημένο για ισορροπία.
3. 03Τέντωσε το γόνατο πιέζοντας σταθερά το πέλμα στο πάτωμα, σαν ελεγχόμενο πάτημα.
4. 04Κάνε μικρή παύση με τον τετρακέφαλο ενεργό, χωρίς να κλειδώνεις βίαια το γόνατο.
5. 05Άφησε το γόνατο να λυγίσει ξανά με έλεγχο και επανάλαβε πριν αλλάξεις πλευρά.