Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου ψηλά και μετέφερε βάρος στο ένα πόδι κρατώντας τον κορμό σφιχτό.
- 02Σήκωσε τον αντίθετο μηρό ελαφρά μπροστά με το γόνατο λυγισμένο.
- 03Τέντωσε αυτό το γόνατο μέχρι να ολοκληρώσει ο τετρακέφαλος την έκταση χωρίς να αιωρείται το ισχίο.
- 04Κάνε μικρή παύση με το πόδι τεντωμένο και μετά λύγισε ξανά το γόνατο με έλεγχο.
- 05Άλλαζε πλευρά μετά από κάθε ελεγχόμενη επανάληψη.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα