Εναλλάξ όρθια έκταση γόνατος

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου ψηλά και μετέφερε βάρος στο ένα πόδι κρατώντας τον κορμό σφιχτό.
2. 02Σήκωσε τον αντίθετο μηρό ελαφρά μπροστά με το γόνατο λυγισμένο.
3. 03Τέντωσε αυτό το γόνατο μέχρι να ολοκληρώσει ο τετρακέφαλος την έκταση χωρίς να αιωρείται το ισχίο.
4. 04Κάνε μικρή παύση με το πόδι τεντωμένο και μετά λύγισε ξανά το γόνατο με έλεγχο.
5. 05Άλλαζε πλευρά μετά από κάθε ελεγχόμενη επανάληψη.