Μονόποδη έκταση σε μπάλα ισορροπίας

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Καθίστε ψηλά κοντά στο κέντρο μιας μπάλας ισορροπίας με τα δύο πέλματα στο έδαφος και τον κορμό σφιχτό.
2. 02Μεταφέρετε αρκετό βάρος στο ένα πόδι ώστε η μπάλα να μένει σταθερή χωρίς να γέρνετε πίσω.
3. 03Τεντώστε αργά το αντίθετο γόνατο μέχρι το πόδι να γίνει σχεδόν ίσιο.
4. 04Κάντε παύση κρατώντας τη λεκάνη οριζόντια και το πόδι στήριξης πατημένο.
5. 05Κατεβάστε το πόδι ελεγχόμενα, ολοκληρώστε τις επαναλήψεις και αλλάξτε πλευρά.