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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se próximo ao centro de uma bola de estabilidade com os dois pés apoiados e o tronco apoiado.
- 02Coloque peso suficiente em um pé para manter a bola imóvel sem inclinar-se para trás.
- 03Estenda lentamente o joelho oposto até que a perna fique quase reta.
- 04Faça uma pausa enquanto a pélvis permanece nivelada e o pé de apoio permanece plantado.
- 05Abaixe o pé sob controle, complete as repetições e troque de perna.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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