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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé e transfira o peso para uma perna, usando um suporte estável para manter o equilíbrio, se necessário.
- 02Levante a coxa oposta ligeiramente à sua frente com o joelho dobrado e o tronco apoiado.
- 03Mantendo a coxa imóvel, contraia o quadríceps para endireitar o joelho levantado sem balançar a perna.
- 04Faça uma breve pausa com o joelho estendido e, em seguida, dobre-o sob controle, mantendo a coxa levantada.
- 05Abaixe o pé, recupere o equilíbrio e repita com a outra perna, alternando os lados nas repetições prescritas.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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