Extension alternée du genou debout

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Tenez-vous debout et déplacez votre poids sur une jambe, en utilisant un support stable pour garder l’équilibre si nécessaire.
2. 02Soulevez légèrement la cuisse opposée devant vous avec ce genou plié et votre tronc renforcé.
3. 03En gardant la cuisse immobile, contractez vos quadriceps pour redresser le genou levé sans balancer la jambe.
4. 04Faites une brève pause avec le genou étendu, puis pliez-le sous contrôle tout en gardant la cuisse levée.
5. 05Abaissez le pied, retrouvez votre équilibre et répétez avec l'autre jambe, en alternant les côtés pour les répétitions prescrites.