Extension de jambe assise en bande

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Attachez la bande à un ancrage bas et sécurisé derrière un banc stable et enroulez l'extrémité libre autour d'une cheville.
2. 02Asseyez-vous droit avec la cuisse de travail entièrement soutenue, le genou plié et l'autre pied planté.
3. 03Préparez votre tronc et étendez le genou qui travaille jusqu'à ce que la jambe soit presque droite sans soulever la cuisse.
4. 04Faites une brève pause tout en contractant les quadriceps.
5. 05Pliez lentement le genou pour revenir sous tension, terminez les répétitions, puis changez de jambe.