Extension de jambe assise par câble

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Placez un banc face à une poulie basse et attachez une manchette de cheville à la jambe de travail.
2. 02Asseyez-vous bien près du bord du banc, la cuisse soutenue et le genou plié de manière à ce que le câble passe derrière le bas de la jambe.
3. 03Renforcez le bassin et étendez le genou jusqu'à ce que la jambe soit presque droite sans donner de coups de pied ni soulever la cuisse.
4. 04Faites une pause avec les quadriceps contractés sans verrouiller le genou avec force.
5. 05Pliez lentement le genou sous la tension du câble, terminez le côté et changez de jambe.