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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Platziere eine Bank so, dass sie von einer niedrigen Rolle abgewandt ist, und befestige eine Knöchelmanschette am Arbeitsbein.
- 02Setz dich hoch in die Nähe der Bankkante, wobei der Oberschenkel gestützt und das Knie gebeugt ist, sodass das Kabel hinter dem Unterschenkel verläuft.
- 03Spanne das Becken an und strecke das Knie, bis das Bein fast gerade ist, ohne zu treten oder den Oberschenkel anzuheben.
- 04Mache eine Pause mit angespanntem Quadrizeps, ohne das Knie kräftig zu blockieren.
- 05Beuge das Knie langsam unter Kabelspannung, vervollständige die Seite und wechsle das Bein.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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