Übungsübersicht

Trainingsdetails

Quadrizeps

Equipment

Kabelzug

Sätze × Wiederholungen

3 × 15 / side

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Platziere eine Bank so, dass sie von einer niedrigen Rolle abgewandt ist, und befestige eine Knöchelmanschette am Arbeitsbein.
02Setz dich hoch in die Nähe der Bankkante, wobei der Oberschenkel gestützt und das Knie gebeugt ist, sodass das Kabel hinter dem Unterschenkel verläuft.
03Spanne das Becken an und strecke das Knie, bis das Bein fast gerade ist, ohne zu treten oder den Oberschenkel anzuheben.
04Mache eine Pause mit angespanntem Quadrizeps, ohne das Knie kräftig zu blockieren.
05Beuge das Knie langsam unter Kabelspannung, vervollständige die Seite und wechsle das Bein.

Diese Übung in einem Plan verwenden