Beinstrecken stehend im Wechsel

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Steh aufrecht und verlagere dein Gewicht auf ein Bein. Nutze bei Bedarf eine stabile Stütze für das Gleichgewicht.
2. 02Hebe den gegenüberliegenden Oberschenkel leicht vor dir an, beuge das Knie und stütze deinen Oberkörper ab.
3. 03Halte den Oberschenkel ruhig und spanne deinen Quadrizeps an, um das angehobene Knie zu strecken, ohne das Bein zu schwingen.
4. 04Mache eine kurze Pause mit gestrecktem Knie und beuge es dann kontrolliert, während du den Oberschenkel angehoben hältst.
5. 05Senke den Fuß, finde dein Gleichgewicht wieder und wiederhole dies mit dem anderen Bein, wobei du die vorgeschriebenen Wiederholungen abwechselnd auf der Seite machst.