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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Steh aufrecht und verlagere dein Gewicht auf ein Bein. Nutze bei Bedarf eine stabile Stütze für das Gleichgewicht.
- 02Hebe den gegenüberliegenden Oberschenkel leicht vor dir an, beuge das Knie und stütze deinen Oberkörper ab.
- 03Halte den Oberschenkel ruhig und spanne deinen Quadrizeps an, um das angehobene Knie zu strecken, ohne das Bein zu schwingen.
- 04Mache eine kurze Pause mit gestrecktem Knie und beuge es dann kontrolliert, während du den Oberschenkel angehoben hältst.
- 05Senke den Fuß, finde dein Gleichgewicht wieder und wiederhole dies mit dem anderen Bein, wobei du die vorgeschriebenen Wiederholungen abwechselnd auf der Seite machst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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