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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Setz dich aufrecht in die Mitte eines Gymnastikballs, beide Füße flach und den Rumpf abgestützt.
- 02Verlagere genug Gewicht auf einen Fuß, um den Ball ruhig zu halten, ohne dich nach hinten zu lehnen.
- 03Strecke langsam das andere Knie aus, bis das Bein fast gerade ist.
- 04Mach eine Pause, während das Becken gerade bleibt und der Stützfuß auf dem Boden bleibt.
- 05Senke den Fuß kontrolliert, führe die Wiederholungen durch und wechsle das Bein.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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