Einbeiniges Beinstrecken (auf dem Gymnastikball)

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz dich aufrecht in die Mitte eines Gymnastikballs, beide Füße flach und den Rumpf abgestützt.
2. 02Verlagere genug Gewicht auf einen Fuß, um den Ball ruhig zu halten, ohne dich nach hinten zu lehnen.
3. 03Strecke langsam das andere Knie aus, bis das Bein fast gerade ist.
4. 04Mach eine Pause, während das Becken gerade bleibt und der Stützfuß auf dem Boden bleibt.
5. 05Senke den Fuß kontrolliert, führe die Wiederholungen durch und wechsle das Bein.