Übungsübersicht

Trainingsdetails

Quadrizeps

Equipment

Widerstandsband

Sätze × Wiederholungen

2 × 15

Pause

45 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Du befestigst ein Widerstandsband sicher hinter sich auf Kniehöhe, du legst es hinter ein Knie und du machst einen Schritt nach vorne, bis es das Knie in eine leichte Beugung zieht.
02Stell den Arbeitsfuß flach auf, platziere den anderen Fuß zum Ausbalancieren und stehe aufrecht mit zentriertem Gewicht.
03Spanne deinen Quadrizeps an und drücke den Arbeitsfuß fest auf den Boden, um das Knie gegen das Band zu strecken.
04Mache eine kurze Pause mit gestrecktem, aber nicht gewaltsam überstrecktem Bein.
05Lass das Knie kontrolliert beugen, mache die vorgeschriebenen Wiederholungen und wechsle dann das Bein.

Diese Übung in einem Plan verwenden