Übungen nach Equipment
Widerstandsband-Übungen
Entdecke 207 Widerstandsband-Übungen mit klaren Anleitungen, trainierten Muskeln und praktischen Technikhinweisen.
Beliebte Übungskategorien
Bizepscurl mit Widerstandsband im Wechsel
Abwechselnder einarmiger Curl mit einem unter beiden Füßen verankerten Band für den Bizeps unter kontrolliertem Widerstand.
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Sprunggelenk in 4 Richtungen mit Widerstandsband
Widerstandsübung für das Sprunggelenk in vier Richtungen: Plantarflexion, Dorsalflexion, Inversion und Eversion.
Übung ansehenWiderstandsband-Brustdrücken schräg aufwärts im Wechsel mit Rotation
Horizontale Druckübung mit einem Widerstandsband für Brust-, Schulter- und Trizepskraft, mit Schwerpunkt auf Brust, Trizeps und Schultern.
Übung ansehenWiderstandsband-Latzug im Wechsel mit Drehung
Vertikale Zugübung mit Widerstandsband für Rücken- und Armkraft, mit Schwerpunkt auf Latissimus, oberem Rücken und Bizeps.
Übung ansehenWiderstandsband-Rudern tief im Wechsel mit Rotation
Horizontale Zugübung mit Widerstandsband für Rückenkraft und Schulterblattkontrolle, mit Schwerpunkt auf Latissimus, oberem Rücken und Bizeps.
Übung ansehenAbwechselnder Bizepscurl mit Widerstandsband
Ergänzende Übung mit Widerstandsband für kontrollierte Kraftentwicklung in der Zielmuskulatur, mit Schwerpunkt auf dem Bizeps.
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umgekehrter Crunch mit fixiertem Band
Bauchbeugeübung mit Schwerpunkt auf kontrollierten Wiederholungen und stabiler Beckenposition.
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Widerstandsband-Anti-Rotations-Split-Squat
Anti-Rotationsübung für den Core, die einem Zug widersteht und dabei eine gerade Körperausrichtung hält.
Übung ansehenBandunterstützter Klimmzug (vom Knie aus)
Vertikale Zugübung mit Widerstandsband für Rücken- und Armkraft, mit Schwerpunkt auf Latissimus, oberem Rücken und Bizeps.
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Widerstandsband Pull-Apart vorgebeugt
Zugübung mit Band für den oberen Rücken, mit Schwerpunkt auf Schulterblattkontrolle.
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Widerstandsband über die hintere Delt-Fliege gebeugt
Vorgebeugter Band Fly für hintere Schultern und oberen Rücken über einen kontrollierten seitlichen Bogen.
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Widerstandsband-Rudern vorgebeugt
Beidarmiges Rudern mit Band aus einer festen Hüftbeuge für Latissimus, oberen Rücken und Ellenbogenbeuger.
Übung ansehenWiderstandsband Fahrrad-Crunch
Abwechselnder Bicycle Crunch mit Band um die Füße, der Rumpfbeugung und -rotation gegen eine gebremste Beinstreckung verbindet.
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Widerstandsband Wadenheben
Beidseitige Wadenhebung im Stand mit einem Band unter den Füßen für progressiven Widerstand bei der Plantarflexion.
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Kettensägen-Rudern mit Widerstandsband
Zugübung mit Band für den oberen Rücken, mit Schwerpunkt auf Schulterblattkontrolle.
Übung ansehenWiderstandsband-Fliegende
Stehender Band Fly für horizontale Brustadduktion über einen Bogen mit fixiertem Ellenbogen von einem Anker hinter dem Körper.
Übung ansehenEinarmiges diagonales Brustdrücken mit Widerstandsband
Einarmiges Brustdrücken mit Band von einer rückwärtigen Verankerung auf Brusthöhe, das leicht über die Mittellinie endet, während der Rumpf einer Rotation widersteht.
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Widerstandsband Curl zum Drücken
Zweistufige Bandübung aus strikt beidarmigem Bizeps Curl und anschließendem Overhead Press von Schulterhöhe.
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Hüftbeuger-Dehnung mit Widerstandsbanddistraktion
Hüftbeugerdehnung im Halbkniestand mit sanfter rückwärtsgerichteter Bandtraktion an der hinteren Hüfte und eingezogenem Becken.
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Widerstandsband-Außenrotation mit anliegendem Ellbogen
Leichte Außenrotation mit Band und seitlich fixiertem Ellenbogen für Rotatorenmanschettenkontrolle, Vorbereitung oder Rehabilitation.
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Bandgesicht nach Y ziehen
Band Face Pull mit fließendem Übergang in ein kontrolliertes Y über Kopf für oberen Rücken und Schulterblattkontrolle.
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Bodendrücken mit Widerstandsband
Druckübung mit Band für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
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Widerstandsband-Good-Morning im Sitzen am Boden
Hüftbeugeübung für Gesäß und hintere Oberschenkel bei angespanntem Oberkörper.
Übung ansehenWiderstandsband-Rudern im Sitzen mit Fußfixierung
Sitzendes Rudern mit an den Füßen verankertem Band im Neutralgriff und stabil aufrechtem Rumpf.
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Rudern im Unterarm-Unterarmstütz mit Widerstandsband
Core-Kontrollübung, bei der der Rumpf während einer anspruchsvollen Variante stabil gehalten wird.
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Rotations-Lift im Halbknien mit Widerstandsband
Rotationsübung für kontrollierte Rumpfbewegung und Kraft der schrägen Bauchmuskeln.
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Einarmiger 45-Grad-Latzug im halben Kniestand mit Widerstandsband
Einarmiger Pulldown im Halbkniestand entlang einer 45-Grad-Linie für Latissimus- und Rumpfkraft.
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Widerstandsband-Halbknie-Einarm-Latzug
Vertikale Zugübung für Rücken- und Armkraft unter vollständiger Kontrolle.
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Bandhammer-Curl zum Drücken
Zweistufige Bandübung aus Hammer Curl mit neutralem Griff und anschließendem Overhead Press.
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Latzug im Fersenbereich mit Widerstandsband
Beidarmiger Band Pulldown über Kopf im Kniestand auf den Fersen für kontrollierte Kraft von Latissimus, oberem Rücken und Armen.
Übung ansehenWiderstandsband-Fliegende von oben
Hoch verankerter Band Chest Fly, bei dem die Arme mit nahezu fixiertem Ellenbogenwinkel nach unten und innen geführt werden.
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Widerstandsband-diagonales Ziehen von oben nach unten
Stehender Band-Chop von einer hohen Verankerung zur gegenüberliegenden Hüfte mit kontrollierter Rumpf- und Hüftrotation.
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Hüftstreckung mit Widerstandsband
Übung für die hintere Muskelkette zur Kräftigung der Körperrückseite durch kontrollierte Extension.
Übung ansehenHorizontaler Widerstandsband-Pallof-Press mit Kniebeuge
Pallof Press mit ausgestreckten Armen während einer Kniebeuge, der Unterkörperarbeit mit Anti-Rotationskontrolle des Rumpfes kombiniert.
Übung ansehenBandschrägbankdrücken
Horizontale Druckübung mit einem Widerstandsband für Brust-, Schulter- und Trizepskraft, mit Schwerpunkt auf Brust, Trizeps und Schultern.
Übung ansehenIsometrischer Widerstandsband-Pull-Apart-Halt
Isometrischer Band-Pull-Apart-Halt zur Aktivierung von oberem Rücken, Schultern und Rotatorenmanschette vor dem Training.
Übung ansehenWiderstandsband Klappmesser Rumpfaufrichten
Jack-Knife mit Band, der einen kontrollierten Sit-up mit gleichzeitiger Kniebeugung verbindet.
Übung ansehenWiderstandsband-Sprung-Ausfallschritt mit einarmigem Rudern
Fortgeschrittene Kombination aus Split-Stance Jump Lunge und synchronem einarmigem Band Row.
Übung ansehenWiderstandsband-Crunch kniend
Rumpfbeugeübung mit Widerstandsband für Kraft und Kontrolle der Bauchmuskulatur.
Übung ansehenEinarmiger Widerstandsband-Latzug im Knien
Vertikale Zugübung mit Widerstandsband für Rücken- und Armkraft, mit Schwerpunkt auf Latissimus, oberem Rücken und Bizeps.
Übung ansehenDrehcrunch im Knien mit Widerstandsband
Kniender Band-Crunch mit oberer Verankerung, der Rumpfbeugung mit kontrollierter Rotation zum gegenüberliegenden Knie verbindet.
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Widerstandsband Lat Dehnung
Einarmige bandunterstützte Latissimusdehnung an einem sicheren hohen Anker mit kontrolliert nach hinten gesetzter Hüfte.
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Widerstandsband-Seitbeugen
Stehende seitliche Rumpfbeugung gegen Widerstand für die schrägen Bauchmuskeln, ohne Rotation oder Vorbeuge.
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Widerstandsband-Seitausfallschritt mit diagonales Ziehen von oben nach unten
Seitlicher Lunge kombiniert mit einem diagonalen High-to-Low Band Chop für Beinkraft und kontrollierte Rumpfrotation.
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Seitheben mit Widerstandsband
Stehendes Band Lateral Raise zur Isolation der Schultern über einen kontrollierten Bogen bis auf Schulterhöhe.
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Bandlaterale Schulterblattretraktion
Schulterblattretraktion mit gestreckten Armen zur Schulung der Schulterblattkontrolle, ohne die Bewegung in ein Rudern zu verwandeln.
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Seitlicher Widerstandsband Walk mit Pallof Press
Dynamischer Pallof Press, bei dem kontrollierte Seitwärtsschritte die Anti-Rotationsanforderung erhöhen und wieder verringern.
Übung ansehenWiderstandsband-Brustdrücken von unten im Wechsel
Abwechselnder einarmiger Band Press von einem tiefen hinteren Anker, der eine aufwärts gerichtete Druckbahn mit Anti-Rotationskontrolle verbindet.
Übung ansehenWiderstandsband-Fliegende von unten
Low-to-High Band Chest Fly, bei dem die Arme mit nahezu fixiertem Ellenbogenwinkel nach oben und innen geführt werden.
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Widerstandsband breite Reihe von niedrig nach hoch
Stehendes Bandrudern von einem tiefen Anker zu einer hohen Endposition mit weit geführten Ellenbogen für oberen Rücken und hintere Schultern.
Übung ansehenWiderstandsband-Beinheben im Liegen
Beidbeinige gestreckte Beinhebung gegen ein hinter dem Kopf fixiertes Band zur Kräftigung von Bauchmuskeln und Hüftbeugern.
Übung ansehenEinbeiniges gestrecktes Beinheben in Rückenlage mit Widerstandsband
Einseitiges Anheben des gestreckten Beins gegen ein Loop-Band, während das gegenüberliegende Bein als Anker fest auf den Boden gedrückt bleibt.
Übung ansehenHohes Bandrudern im engen Griff
Hoch verankertes Rudern mit engem Griff zur oberen Brust und nach außen geführten Ellenbogen für oberen Rücken und hintere Schultern.
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Widerstandsband Außenrotationsübung
Beidarmige Außenrotation der Schultern mit seitlich am Körper gehaltenen Ellenbogen für Rotatorenmanschette und Schulterblattkontrolle.
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Widerstandsband-Schulterdrücken
Beidarmiger Overhead Press gegen ein unter den Füßen fixiertes Band für Schulter- und Trizepskraft bei stabiler Rumpfkontrolle.
Übung ansehenEinarmiges Trizepsdrücken über Kopf mit Widerstandsband
Einarmige Overhead-Trizepsstreckung mit einem tief hinter dem Körper verankerten Band, mit Schwerpunkt auf strikter Ellenbogenbewegung und Rumpfkontrolle.
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Widerstandsband-Pallof-Presse mit Rotation
Pallof Press mit anschließender kontrollierter Rumpfrotation vom Anker weg, während das Becken weitgehend nach vorn ausgerichtet bleibt.
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Widerstandsband-Unterarmstütz
Bandbelasteter High-Plank-Halt mit über dem oberen Rücken verlaufendem und unter beiden Händen fixiertem Band.
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Unterarmstütz-Rudern mit Widerstandsband
Einarmiges Bandrudern aus dem High Plank, das Rückenkraft mit Anti-Rotationskontrolle des Rumpfes und Stabilität der Stützschulter verbindet.
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Plantarflexion mit Widerstandsband
Sitzende Plantarflexion des Sprunggelenks gegen Bandwiderstand für die Wade bei kontrolliertem Schienbein und kontrollierten Zehen.
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Bandanfälliger Einbeinbeuger
Einbeiniger Band Leg Curl in Bauchlage mit tiefer Verankerung für kontrollierte Kniebeugung durch die hintere Oberschenkelmuskulatur.
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Durchziehen mit Widerstandsband
Band Pull-Through von einem tiefen hinteren Anker für Hüftstreckung durch Gesäß und hintere Oberschenkel bei stabiler Wirbelsäule.
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Widerstandsband-Pull-Apart
Band Pull-Apart mit gestreckten Armen für hintere Schultern, oberen Rücken und Schulterblattkontrolle.
Übung ansehenSit-up mit Widerstandsbanddrücken
Bandbelasteter Sit-up kombiniert mit einem Forward Press beim Aufrichten, von einem tiefen Anker hinter dem Kopf.
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Widerstandsband-Fliegende für die hintere Schulter
Reverse Fly mit verankertem Band und festem Ellenbogenwinkel für hintere Schultern und oberen Rücken.
Übung ansehenKlimmzug im Untergriff mit Widerstandsbandwiderstand
Fortgeschrittener Chin-up mit einem unten verankerten, an der Hüfte befestigten Band, das den Widerstand zum oberen Punkt hin erhöht.
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Laufen auf der Stelle gegen Bandwiderstand
Angeleitete, bandgebremste Laufübung auf der Stelle für schnelle Schrittmechanik und kurze Konditionsintervalle.
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Obergriffcurl mit Widerstandsband
Stehender Reverse Curl mit einem unter den Füßen fixierten Band und Obergriff, mit Schwerpunkt auf Unterarmen und Bizeps.
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Widerstandsband-Reverse-Curl mit Schulterdrücken
Kombination aus Reverse Curl mit unter den Füßen fixiertem Band und anschließendem Overhead Shoulder Press für Unterarme, Arme und Schultern.
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Widerstandsband Rückwärtsausfallschritt
Reverse Lunge mit unter den Füßen fixiertem Band für einbeinige Kraft von Quadrizeps, Gesäß und hinteren Oberschenkeln.
Übung ansehenRudern mit Außenrotation am Widerstandsband
Bandrudern mit hohen Ellenbogen und anschließender Schulteraußenrotation für oberen Rücken, hintere Schultern und Kontrolle der Rotatorenmanschette.
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Widerstandsband-U-Zug (Schulterblätter)
Leichter U-förmiger Band Pull-Apart mit gestreckten Armen, der Schulterblattretraktion und -depression ohne Belastung des Nackens betont.
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