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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich gleichmäßig in die Mitte eines Widerstandsbandes und halte seine Enden mit einem Obergriff fest, die Handflächen zeigen nach unten.
- 02Halte deine Ellbogen nah an deinen Seiten und deine Handgelenke gerade und führe einen umgekehrten Curl aus, bis deine Hände Schulterhöhe erreichen.
- 03Drehe deine Hände in eine bequeme Druckposition, stütze deinen Rumpf ab und lege deine Handgelenke über deine Ellbogen.
- 04Drücke beide Hände nach oben, ohne dich nach hinten zu lehnen oder zuzulassen, dass sich deine Rippen ausdehnen.
- 05Senke dich auf deine Schultern, drehe dich zurück zum Obergriff und strecke deine Ellbogen langsam aus, um den umgekehrten Curl zu vervollständigen.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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