Langhantel-Reverse-Curl mit Schulterdrücken

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Steh aufrecht, die Hantel an den Oberschenkeln im Obergriff, die Hände etwa schulterbreit auseinander und die Rippen über dem Becken gestapelt.
2. 02Beuge die Stange rückwärts in Richtung Schulterhöhe, indem du die Ellenbogen beugst, ohne den Oberkörper zu schwingen oder die Ellenbogen weit ausstrecken zu lassen.
3. 03Bringe oben die Ellbogen und Handgelenke in eine kontrollierte Druckposition, sodass die Stange im oberen Brustbereich oder vor den Schultern balanciert ist.
4. 04Drücke die Stange in einer gleichmäßigen Linie über den Kopf und halte dabei den Rumpf angespannt und halte den unteren Rücken davon ab, sich übermäßig zu wölben.
5. 05Senke die Stange bis zu den Schultern, bringe sie wieder in die Reverse-Curl-Position und bringe sie dann unter Kontrolle zurück zu den Oberschenkeln.