Curl inversé avec haltères et presse à épaules

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Tenez-vous droit avec la barre au niveau des cuisses en pronation, les mains écartées à la largeur des épaules et les côtes empilées sur le bassin.
2. 02Inversez la barre vers la hauteur des épaules en pliant les coudes sans balancer le torse ni en laissant les coudes s'évaser largement.
3. 03En haut, amenez les coudes et les poignets dans une position de pression contrôlée afin que la barre soit équilibrée au niveau du haut de la poitrine ou devant les épaules.
4. 04Appuyez sur la barre au-dessus de votre tête en formant une ligne douce tout en empêchant le tronc de se courber et le bas du dos de se cambrer excessivement.
5. 05Abaissez la barre jusqu'aux épaules, remettez-la en position de curl inversé, puis ramenez-la jusqu'aux cuisses sous contrôle.