Exercices par équipement
Exercices : Barre
Découvrez 218 exercices pour barre, avec des instructions claires, les muscles sollicités et des conseils pratiques.
Catégories d’exercices populaires
Intensification alternée du position frontale avec haltères
Step-up chargé en alternance effectué avec une barre en position avant pour entraîner la force et l'équilibre unilatéral des jambes.
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Haltères 1 et 1/4 Overhead Squat
Squat aérien avancé d'un quart et nécessitant deux positions inférieures contrôlées tandis que la barre reste fixe au milieu du pied.
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Haltère 3 positions suspendues et propres
Complexe de suspension descendante à trois nettoyages effectué à partir du haut de la cuisse, au-dessus du genou et en dessous du genou pour le parcours technique de la barre et la pratique de réception.
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Arraché suspendu à 3 positions avec haltères
Trois arrachés complets exécutés de haut en bas à partir du haut de la cuisse, au-dessus du genou et en dessous du genou, chacun reçu dans un squat aérien.
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Arraché musculaire à 3 positions avec haltères
Trois arrachés musculaires stricts effectués de haut en bas à partir du haut de la cuisse, au-dessus du genou et en dessous du genou sans se plier pour recevoir la barre.
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Haltère à 3 positions arraché en puissance
Trois arrachés de puissance consécutifs au sol, sous le genou et au-dessus du genou, chacun reçu avec les hanches au-dessus du parallèle.
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Arraché à 3 positions avec haltères
Trois arrachés complets consécutifs depuis le sol, sous le genou et au-dessus du genou, chacun reçu lors d'un squat aérien.
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Soulevé de terre avec poignée d'arraché à 3 positions avec haltères
Soulevé de terre du segment Snatch-grip avec des pauses sous le genou, au-dessus du genou et au niveau du haut de la cuisse avant de se lever.
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Genoux avec haltères abdominaux
Déploiement d'haltères à genoux qui entraîne l'anti-extension du tronc grâce à un levier de plus en plus long.
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Squat arrière avec haltères Anderson
Squat arrière sans arrêt initié à partir d’épingles de sécurité placées à une position inférieure contrôlée dans un rack d’alimentation.
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Squat avant avec bras croisés avec haltères
Squat avant avec les bras croisés avec la barre appuyée sur les deltoïdes avant et les coudes maintenus hauts tout au long.
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barre derrière la tête extension des triceps allongé
Variation de pression centrée sur les triceps mettant l'accent sur l'extension contrôlée du coude.
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Haltère derrière la boucle du poignet arrière
Boucle de poignet avec haltères derrière le dos pour contrôler la force des fléchisseurs de l'avant-bras et l'hypertrophie.
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Haltère derrière le cou jeté dynamique
Jerk-grip push jerk à partir des pièges supérieurs, en utilisant un plongeon vertical et une capture de squat partiel à pied fixe au-dessus de votre tête.
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développée à haltères derrière le cou
Variation de pressing pour la force du haut du corps et renforcement avec une barre.
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Haltère derrière le cou prise d’arraché jeté dynamique
Exercice de force explosive coordonnant l’entraînement des hanches, du tronc et du haut du corps.
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Haltère derrière le cou prise d’arraché Push développé
Exercice de force explosive coordonnant l’entraînement des hanches, du tronc et du haut du corps.
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barre derrière le cou jeté en fente
Exercice de force explosive coordonnant l’entraînement des hanches, du tronc et du haut du corps.
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barre derrière le cou Split développé
Variation de pressing pour la force du haut du corps et renforcement avec une barre.
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barre derrière le propulseur de cou
Exercice de force explosive coordonnant l’entraînement des hanches, du tronc et du haut du corps.
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Haussement d'épaules derrière le dos avec haltères
Haussement d'haltères derrière le dos en utilisant une élévation verticale droite des épaules avec les coudes étendus.
Voir l’exercicePieds de développé couché avec haltères surélevés
Exercice de poussée pour renforcer la poitrine, les épaules et les triceps avec une barre.
Voir l’exerciceDéveloppé couché avec haltères avec kettlebells suspendus par bande
Développé couché avancé à charge instable avec kettlebells égaux suspendus par des bandes aux deux extrémités de la barre.
Voir l’exerciceDéveloppé couché avec haltères avec technique de bande suspendue
Développé couché avancé à charge instable avec des plaques de poids égal suspendues par des bandes aux deux extrémités de la barre.
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Squat avec haltères sur banc
Accroupissez-vous en utilisant un banc stable comme cible de profondeur avec seulement un léger toucher et sans relaxation assise.
Voir l’exerciceHaltère penchée sur une tirage de poignées larges
tirage courbée à prise large vers le haut de l'abdomen ou le bas de la poitrine pour renforcer le haut du dos, l'épaule arrière, les dorsaux et les bras.
Voir l’exerciceHaltère penchée sur une tirage large plus
tirage courbée à prise large qui sépare une rétraction scapulaire du bras droit de la tirage entraînée par le coude pour un contrôle délibéré du haut du dos.
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Curl biceps avec haltères
Curl d'haltères pour une charge bilatérale plus lourde des fléchisseurs du coude.
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Développé couché avec haltères
Exercice de poussée pour renforcer la poitrine, les épaules et les triceps avec une barre.
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Marche aérienne du chaos avec haltères
Transport aérien avancé avec des charges suspendues assorties qui mettent au défi la stabilité des épaules, du tronc et de la démarche grâce à une oscillation contrôlée.
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Boucle de triche avec haltères
Variation avancée de boucle d'haltères utilisant une petite poussée délibérée de la hanche pour surcharger la phase concentrique et un excentrique strictement contrôlé.
Voir l’exercicedéveloppée pectorale avec haltères sur le ballon de stabilité
Exercice de poussée horizontal qui développe la force de la poitrine, des épaules et des triceps à l'aide d'une barre, en mettant l'accent sur la poitrine, les triceps et les épaules.
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tirage haute inclinée soutenue par la poitrine avec haltères
tirage d'haltères à coudes larges soutenue par la poitrine vers le haut de la poitrine pour un travail contrôlé des accessoires du haut du dos et de l'épaule arrière.
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Clean & jeté avec haltères
Épaisseur complète de style compétition suivie d'un split jerk, exécuté comme une répétition avancée d'haltérophilie olympique.
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Épaulé depuis des blocs à la barre
Nettoyage complet des blocs de traction stables, reçu dans un squat avant et tenu jusqu'à la fin.
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Squat avant avec poignée propre avec haltères
Squat avant avec la barre soutenue dans un support avant entièrement à prise propre et les coudes maintenus hauts partout.
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Haussement d'épaules propre avec haltères
Dérivé à traction nette à partir de la mi-cuisse qui termine l'extension des jambes et des hanches avant un haussement d'épaules vertical avec le bras droit.
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Soulevé de terre avec transition propre avec haltères
Soulevé de terre propre et contrôlé mettant l'accent sur le balayage du genou à la mi-cuisse et la transition vers la position de puissance propre sans tirer ni attraper.
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Développé couché à prise fermée avec chaînes et haltères
Développé couché à prise serrée avec chaînes assorties qui augmentent progressivement la résistance chargée à mesure que la barre monte.
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développée au sol à poignée fermée avec haltères
Exercice de poussée pour renforcer la poitrine, les épaules et les triceps avec une barre.
Voir l’exerciceÉtape propre du soulevé de terre avec jambe raide du complexe d'haltères
Complexe avancé reliant un soulevé de terre à genoux souples et jambes raides, un nettoyage au porte-bagages avant et une montée en puissance contrôlée de la boîte.
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développée cubaine avec haltères
Exercice de contrôle des épaules pour améliorer la position scapulaire et la portée aérienne.
Voir l’exerciceExtension de presse à boucles avec haltères
Complexe du haut du corps combinant une flexion d'haltères, une presse aérienne et une extension des triceps au-dessus de la tête à chaque répétition.
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Fente de révérence avec haltères
Exercice pour le bas du corps sur une seule jambe renforçant la force, l'équilibre et le contrôle des jambes.
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Squat avant du cycliste avec haltères
Exercice à motif squat pour la force des jambes, le contrôle de la profondeur et une pression stable du pied.
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Soulevé de terre avec haltères
Charnière complète du corps depuis le sol pour la chaîne postérieure, le haut du dos et la résistance totale.
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Bloc de traction avec haltères soulevé de terre
Entraînement des fessiers et des ischio-jambiers avec un torse renforcé.
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Bloc de traction Sumo soulevé de terre avec haltères
Entraînement des fessiers et des ischio-jambiers avec un torse renforcé.
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Soulevé de terre avec haltères avec bandes
Entraînement des fessiers et des ischio-jambiers avec un torse renforcé.
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Soulevé de terre avec haltères avec chaînes
Entraînement des fessiers et des ischio-jambiers avec un torse renforcé.
Voir l’exercicerowing barre avec départ arrêté avec support
tirage d'haltères de style Pendlay effectuée à partir d'un arrêt complet sur des broches de crémaillère basses à chaque répétition.
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Soulevé de terre à poignée d'arraché avec déficit d'haltères
Soulevé de terre avancé avec prise en main à partir d'un faible déficit qui augmente la plage de traction et exige un contrôle précis du tronc et de la barre.
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Boucle de traînée avec haltères
Variation de flexion des bras entraînant les biceps sans balancement du torse.
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Arraché avec haltères
Exercice technique d'haltérophilie olympique qui développe la vitesse sous la barre et une position de réception stable et profonde pour les squats aériens.
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Curl des doigts avec haltères
Accessoire pour avant-bras et poignée qui fait rouler une barre légère entre les paumes et le bout des doigts sous contrôle.
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développée au sol avec haltères
Presse à haltères au sol avec une portée d'épaule réduite.
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Pronation-supination de l'avant-bras avec haltère
Pronation et supination de l'avant-bras très légèrement chargées pour une plage de rotation contrôlée.
Voir l’exerciceSquat Frankenstein avec haltères
Exercice à motif squat pour la force des jambes, le contrôle de la profondeur et une pression stable du pied.
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Pied avant avec haltères, support avant surélevé, fente inversée
Exercice pour le bas du corps sur une seule jambe renforçant la force, l'équilibre et le contrôle des jambes.
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Squat divisé avec support avant surélevé avec haltères et pied avant
Exercice à motif squat pour la force des jambes, le contrôle de la profondeur et une pression stable du pied.
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Fente inversée surélevée du pied avant avec haltères
Exercice pour le bas du corps sur une seule jambe renforçant la force, l'équilibre et le contrôle des jambes.
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Squat divisé surélevé avec haltères et pied avant
Exercice à motif squat pour la force des jambes, le contrôle de la profondeur et une pression stable du pied.
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Squat de boîte de position frontale avec haltères
Exercice à motif squat pour la force des jambes, le contrôle de la profondeur et une pression stable du pied.
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Squat divisé surélevé avec haltères, support avant, pied arrière
Exercice à motif squat pour la force des jambes, le contrôle de la profondeur et une pression stable du pied.
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Squat divisé avec support avant avec haltères
Exercice à motif squat pour la force des jambes, le contrôle de la profondeur et une pression stable du pied.
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Élévation avant avec haltères
Variation d'élévation des épaules pour un travail contrôlé du delt et une posture stable.
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Élévation avant de la barre au-dessus
Variation d'élévation des épaules pour un travail contrôlé du delt et une posture stable.
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développée à squat avant avec haltères
Complexe d'haltères en deux parties combinant un squat avant complet avec une presse poussée à réinitialisation séparée.
Voir l’exerciceSquat avant avec haltères avec bandes de résistance
Squat avec haltères en rack avant avec des bandes ancrées au sol qui augmentent la résistance vers le haut de la répétition.
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Squat avant avec haltères avec sangles
Exercice à motif squat pour la force des jambes, le contrôle de la profondeur et une pression stable du pied.
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Pont fessier avec haltères
Extension de hanche chargée au sol mettant l'accent sur les fessiers avec le haut du dos et les hanches appuyés sur le sol.
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Bonjour
Entraînement des fessiers et des ischio-jambiers avec un torse renforcé.
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