Arraché musculaire à 3 positions avec haltères

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Prenez une large prise de snatch et placez la barre en position high hang, au niveau du haut des cuisses.
2. 02Étendez les hanches et les genoux, tirez les coudes haut et vers l’extérieur puis retournez la barre jusqu’aux bras tendus, sans refléchir les genoux pour la réceptionner.
3. 03Abaissez la barre sous contrôle jusqu’à la deuxième position hang, juste au-dessus des genoux, et effectuez le deuxième muscle snatch.
4. 04Abaissez-la et replacez-vous dans la troisième position hang, juste sous les genoux, puis effectuez le troisième muscle snatch avec la même transition stricte.
5. 05Terminez chaque mouvement debout, la barre stable au-dessus de la tête, les côtes basses et les pieds équilibrés ; les trois positions constituent une série.