Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Πιάσε τη μπάρα σε ανοιχτή λαβή snatch και πάρε θέση high hang με τη μπάρα στον πάνω μηρό.
- 02Τέντωσε ισχία και γόνατα, τράβηξε τους αγκώνες ψηλά και έξω και πέρασε τη μπάρα σε τεντωμένα χέρια χωρίς να ξαναλυγίσεις τα γόνατα για υποδοχή.
- 03Κατέβασε ελεγχόμενα τη μπάρα στη δεύτερη θέση hang ακριβώς πάνω από το γόνατο και εκτέλεσε το δεύτερο muscle snatch.
- 04Κατέβασε και στήσε την τρίτη θέση hang ακριβώς κάτω από το γόνατο και ολοκλήρωσε το τρίτο muscle snatch με την ίδια αυστηρή αναστροφή.
- 05Τελείωσε κάθε επανάληψη όρθιος με τη μπάρα σταθερή πάνω από το κεφάλι, τα πλευρά χαμηλά και τα πέλματα ισορροπημένα· οι τρεις θέσεις αποτελούν ένα σετ.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα