Αρασέ από θέση αιώρησης 3 θέσεων με μπάρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Πιάσε τη μπάρα σε ανοιχτή λαβή snatch και πάρε θέση high hang με τη μπάρα στον πάνω μηρό.
2. 02Τεντώσου δυνατά, μπες κάτω από τη μπάρα, δέξου τη σε σταθερό υπερκεφαλικό κάθισμα και στάσου πλήρως.
3. 03Κατέβασε ελεγχόμενα τη μπάρα στη δεύτερη θέση hang ακριβώς πάνω από το γόνατο και εκτέλεσε το δεύτερο πλήρες snatch.
4. 04Κατέβασε και στήσε την τρίτη θέση hang ακριβώς κάτω από το γόνατο και ολοκλήρωσε το τρίτο πλήρες snatch.
5. 05Κράτησε τη μπάρα κοντά και σταθεροποίησε κάθε υποδοχή σε υπερκεφαλικό κάθισμα πριν σηκωθείς ή πας στην επόμενη θέση· οι τρεις θέσεις αποτελούν ένα σετ.