Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξεκίνα με τον αλτήρα ανάμεσα στα πόδια ή στα πλάγια και σφίξε τον κορμό.
- 02Κάνε hinge και οδήγησε δυνατά τα ισχία για να επιταχύνεις τον αλτήρα προς τα πάνω.
- 03Τράβηξε τον αγκώνα ψηλά και μετά πέρασε τον αλτήρα στη θέση rack στον ώμο.
- 04Πιάσε με ουδέτερο καρπό και ισορροπημένο σώμα.
- 05Στάσου ψηλά ή ξαναστήσου με ασφάλεια πριν από την επόμενη επανάληψη ή πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα