Επολέ με αλτήρες

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξεκίνα με τον αλτήρα ανάμεσα στα πόδια ή στα πλάγια και σφίξε τον κορμό.
2. 02Κάνε hinge και οδήγησε δυνατά τα ισχία για να επιταχύνεις τον αλτήρα προς τα πάνω.
3. 03Τράβηξε τον αγκώνα ψηλά και μετά πέρασε τον αλτήρα στη θέση rack στον ώμο.
4. 04Πιάσε με ουδέτερο καρπό και ισορροπημένο σώμα.
5. 05Στάσου ψηλά ή ξαναστήσου με ασφάλεια πριν από την επόμενη επανάληψη ή πλευρά.