Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Ολόκληρο σώμα · Προχωρημένο

Επολέ και πίεση με αλτήρες

Clean and press με αλτήρες για ισχύ με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Επολέ και πίεση με αλτήρες

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Ολόκληρο σώμαΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοιΤετρακέφαλοιΏμοιΤρικέφαλοιΚοιλιακοί

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Σετ × επαναλήψεις

4 × 5

Διάλειμμα

2 λεπτά

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Ξεκίνα με αλτήρες στα πλάγια ή λίγο μπροστά από τους μηρούς.
  2. 02Λύγισε ελαφρά γόνατα και ισχία και σπρώξε από τα ισχία για να φέρεις τους αλτήρες στους ώμους.
  3. 03Πιάσε τους αλτήρες με αγκώνες κάτω από τα βάρη και κορμό σφιχτό.
  4. 04Πίεσε τους αλτήρες πάνω από το κεφάλι χωρίς να γέρνεις πίσω.
  5. 05Κατέβασε στους ώμους και μετά επέστρεψε στην αρχή με έλεγχο.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Ευκολότερη παραλλαγήΕπολέ με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΕπολέ και πίεση με circus bellΣχετική παραλλαγήΜονόχειρο hang power επολέ και πίεση με αλτήραΣχετική παραλλαγήΕπολέ χωρίς κάθισμα με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΕπολέ τύπου Continental και push press με axleΣχετική παραλλαγήΜονόχειρο hang power επολέ ζετέ με αλτήρα

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΟπίσθια έκταση ποδιού με πίεση αλτήρων πάνω από το κεφάλιΑντίστοιχη εναλλακτικήΆλμα από κάθισμαΑντίστοιχη εναλλακτικήΕπολέ ζετέ με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΕπολέ ημικαθίσματος με axle μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΕπολέ τύπου Continental με axle μπάρα

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων