Επολέ και πίεση με αλτήρες

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξεκίνα με αλτήρες στα πλάγια ή λίγο μπροστά από τους μηρούς.
2. 02Λύγισε ελαφρά γόνατα και ισχία και σπρώξε από τα ισχία για να φέρεις τους αλτήρες στους ώμους.
3. 03Πιάσε τους αλτήρες με αγκώνες κάτω από τα βάρη και κορμό σφιχτό.
4. 04Πίεσε τους αλτήρες πάνω από το κεφάλι χωρίς να γέρνεις πίσω.
5. 05Κατέβασε στους ώμους και μετά επέστρεψε στην αρχή με έλεγχο.