Οπίσθια έκταση ποδιού με πίεση αλτήρων πάνω από το κεφάλι

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου ψηλά κρατώντας ελαφρούς αλτήρες στο ύψος των ώμων και τα πέλματα περίπου στο άνοιγμα των ισχίων.
2. 02Σφίξε τον κορμό και μετέφερε το βάρος στο ένα πόδι χωρίς να κλειδώσεις το γόνατο στήριξης.
3. 03Έκτεινε το αντίθετο πόδι λίγο πίσω ενώ πιέζεις και τους δύο αλτήρες πάνω από το κεφάλι.
4. 04Ολοκλήρωσε με τη λεκάνη μπροστά, τα πλευρά ελεγχόμενα και τα χέρια κατακόρυφα χωρίς κλίση του κορμού.
5. 05Κατέβασε μαζί τους αλτήρες και το πόδι και εναλλάξτε πλευρές για ίσες επαναλήψεις.