Kurzhantel-Beinkick nach hinten mit Schulterdrücken

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stehe aufrecht und halte leichte Hanteln auf Schulterhöhe, die Füße etwa hüftbreit auseinander.
2. 02Stütze den Rumpf ab und verlagere dich auf ein Bein, ohne das Stützknie zu blockieren.
3. 03Strecke das andere Bein ein kurzes Stück hinter dir aus und drücke dabei beide Hanteln nach oben.
4. 04Beende die Übung mit nach vorne zeigendem Becken, kontrollierten Rippen und über dem Kopf gestapelten Armen, ohne den Oberkörper zu beugen.
5. 05Senke die Hanteln und führe den Fuß wieder zusammen, dann wechsle die Seite für gleiche Wiederholungen.