Seitlicher Kettlebell-Ausfallschritt mit Presse

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Demonstration: Seitlicher Kettlebell-Ausfallschritt mit Presse

Übungsübersicht

Trainingsdetails

Quadrizeps Gesäß Adduktoren Schultern Trizeps Core

Equipment

Kettlebell

Sätze × Wiederholungen

3 × 12

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Halte eine Kettlebell an den Hörnern an deiner Brust und stehe aufrecht.
02Mache einen weiten Schritt zur Seite und setze deine Hüften nach hinten über das Trittbein, während das andere Bein gerade bleibt.
03Halte den belasteten Fuß flach und deine Brust unten angehoben.
04Drücke dich über den Trittfuß, um zur Mitte zurückzukehren, und drücke die Kettlebell über den Kopf, um die Arme auszustrecken.
05Senke die Kettlebell auf deine Brust und wiederhole den Vorgang, bevor du die Ausfallrichtung wechselst.

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