Abwechselnder Ausfallschritt mit Kurzhanteln, Vorderfuß und erhöhtem umgekehrten Ausfallschritt

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Halte in jeder Hand eine Hantel und stelle dich mit einem Fuß vollständig abgestützt auf eine niedrige, stabile Plattform.
2. 02Halte den erhöhten Fuß auf dem Boden, trete mit dem anderen Bein nach hinten und stelle den Fußballen dieses Fußes auf den Boden.
3. 03Beuge beide Knie, um dich in einen umgekehrten Ausfallschritt zu begeben, und nutze dabei die größere Reichweite nur, während dein vorderes Knie auf einer Linie mit deinen Zehen bleibt und dein Oberkörper aufrecht bleibt.
4. 04Drücke dich über den erhöhten Vorderfuß, um zum Stehen zurückzukehren, ohne übermäßig vom Hinterfuß zu drücken.
5. 05Finde dein Gleichgewicht wieder, ändere dann den angehobenen Fuß und wiederhole den Vorgang wie programmiert auf der anderen Seite.