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Vergleichbare AlternativeKurzhantel seitlicher Ausfallschritt
Vergleichbare AlternativeUnterstützter Kosakenkniebeuge
Vergleichbare AlternativeMedizinball-Split-Squat
Vergleichbare AlternativeLanghantel-Ausfallschritt nach hinten
Vergleichbare AlternativeAusfallschritt rückwärts mit der Safety-Squat-Stange im Wechsel
Vergleichbare AlternativeSeitlicher Ausfallschritt mit FersenberührungPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Halte in jeder Hand eine Hantel und stelle dich mit einem Fuß vollständig abgestützt auf eine niedrige, stabile Plattform.
- 02Halte den erhöhten Fuß auf dem Boden, trete mit dem anderen Bein nach hinten und stelle den Fußballen dieses Fußes auf den Boden.
- 03Beuge beide Knie, um dich in einen umgekehrten Ausfallschritt zu begeben, und nutze dabei die größere Reichweite nur, während dein vorderes Knie auf einer Linie mit deinen Zehen bleibt und dein Oberkörper aufrecht bleibt.
- 04Drücke dich über den erhöhten Vorderfuß, um zum Stehen zurückzukehren, ohne übermäßig vom Hinterfuß zu drücken.
- 05Finde dein Gleichgewicht wieder, ändere dann den angehobenen Fuß und wiederhole den Vorgang wie programmiert auf der anderen Seite.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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