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Vergleichbare AlternativeKörpergewicht 3-Wege-Ausfallschritt-Matrix
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Vergleichbare AlternativeMedizinball-Split-Squat
Vergleichbare AlternativeLanghantel-Ausfallschritt nach hinten
Vergleichbare AlternativeAusfallschritt rückwärts mit der Safety-Squat-Stange im Wechsel
Vergleichbare AlternativeAusfallschritt beim Gehen mit KörpergewichtPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Nimm eine breite Haltung mit leicht nach außen gedrehten Zehen ein und halte dich an einem stabilen Pfosten, Riemen oder Aufhängegriff fest, um das Gleichgewicht zu halten.
- 02Bewege deine Hüfte zur Seite und beuge das Knie, während du das andere Bein gerade hältst.
- 03Steige durch einen bequemen Bereich hinab, wobei die Arbeitsferse aufgesetzt ist und das Knie mit den Zehen ausgerichtet ist; Du läßt die Zehen des gestreckten Beins bei Bedarf nach oben drehen.
- 04Halte deine Brust hoch und benutze die Stütze nur so weit, dass du das Gleichgewicht und die kontrollierte Tiefe behältst.
- 05Drücke dich über das angewinkelte Bein, um zur Mitte zurückzukehren, und wiederhole den Vorgang dann zur anderen Seite.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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