Übungsübersicht

Trainingsdetails

QuadrizepsGesäßBeinbeugerAdduktorenAbduktoren / Gluteus medius

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

3 × 8 / side

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Nimm eine breite Haltung mit leicht nach außen gedrehten Zehen ein und halte dich an einem stabilen Pfosten, Riemen oder Aufhängegriff fest, um das Gleichgewicht zu halten.
02Bewege deine Hüfte zur Seite und beuge das Knie, während du das andere Bein gerade hältst.
03Steige durch einen bequemen Bereich hinab, wobei die Arbeitsferse aufgesetzt ist und das Knie mit den Zehen ausgerichtet ist; Du läßt die Zehen des gestreckten Beins bei Bedarf nach oben drehen.
04Halte deine Brust hoch und benutze die Stütze nur so weit, dass du das Gleichgewicht und die kontrollierte Tiefe behältst.
05Drücke dich über das angewinkelte Bein, um zur Mitte zurückzukehren, und wiederhole den Vorgang dann zur anderen Seite.

Diese Übung in einem Plan verwenden