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Leichtere RegressionAusfallschritt nach hinten
Verwandte VarianteLanghantel Ausfallschrittkniebeuge
Verwandte VarianteRückwärts-Ausfallschritt mit erhöhtem vorderem Fuß (Körpergewicht)
Verwandte VarianteKörpergewicht-Ausfallschritt mit Fersenkick
Verwandte VarianteAusfallschritt nach hinten mit Knieanzug (Körpergewicht)
Verwandte VarianteUmgekehrter Ausfallschritt mit Körpergewicht und Drehung
Vergleichbare AlternativeAusfallschritt rückwärts mit der Safety-Squat-Stange im Wechsel
Vergleichbare AlternativeUnterstützter Kosakenkniebeuge
Vergleichbare AlternativeMedizinball-Split-Squat
Vergleichbare AlternativeSeitlicher Ausfallschritt mit Fersenberührung
Vergleichbare AlternativeAbwechselnder Ausfallschritt mit Kurzhanteln nach vorne
Vergleichbare AlternativeAusfallschritt beim Gehen mit KörpergewichtPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Lege die Hantel über den oberen Rücken und stelle dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit.
- 02Stütze den Rumpf ab, bevor du einen Fuß nach hinten trittst.
- 03Senke das hintere Knie in Richtung Boden, während der vordere Fuß vollständig auf dem Boden bleibt.
- 04Halte das vordere Knie über den Zehen und den Oberkörper hoch unter der Stange.
- 05Drücke den Vorderfuß durch, um zum Stehen zurückzukehren, bevor du wechselst oder wiederholst.
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Varianten
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Alternativen
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