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Schwierigere ProgressionRückwärts-Ausfallschritt mit erhöhtem vorderem Fuß (Körpergewicht)
Schwierigere ProgressionKörpergewicht-Ausfallschritt mit Fersenkick
Schwierigere ProgressionAusfallschritt nach hinten mit Knieanzug (Körpergewicht)
Schwierigere ProgressionUmgekehrter Ausfallschritt mit Körpergewicht und Drehung
Verwandte VarianteKörpergewicht 3-Wege-Ausfallschritt-Matrix
Verwandte VarianteCurtsy-Ausfallschritt mit Körpergewicht
Vergleichbare AlternativeUnterstützter Kosakenkniebeuge
Vergleichbare AlternativeMedizinball-Split-Squat
Vergleichbare AlternativeSeitlicher Ausfallschritt mit Fersenberührung
Vergleichbare AlternativeAbwechselnder Ausfallschritt mit Kurzhanteln nach vorne
Vergleichbare AlternativeAusfallschritt beim Gehen mit Körpergewicht
Vergleichbare AlternativeGehender Ausfallschritt mit zwei Kettlebells im FrontablagePlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Steh aufrecht mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und angespanntem Rumpf.
- 02Trete ein Bein nach hinten und senke dein hinteres Knie in Richtung Boden.
- 03Halte dein vorderes Knie unter Kontrolle und führe es über deinen Fuß.
- 04Drücke den Vorderfuß durch, um wieder aufzustehen.
- 05Wiederhole es wie vorgeschrieben auf der gleichen Seite oder auf dem anderen Bein.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
Schwierigere ProgressionRückwärts-Ausfallschritt mit erhöhtem vorderem Fuß (Körpergewicht)Schwierigere ProgressionKörpergewicht-Ausfallschritt mit FersenkickSchwierigere ProgressionAusfallschritt nach hinten mit Knieanzug (Körpergewicht)Schwierigere ProgressionUmgekehrter Ausfallschritt mit Körpergewicht und DrehungVerwandte VarianteKörpergewicht 3-Wege-Ausfallschritt-MatrixVerwandte VarianteCurtsy-Ausfallschritt mit KörpergewichtWeiter stöbern
Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
Vergleichbare AlternativeUnterstützter KosakenkniebeugeVergleichbare AlternativeMedizinball-Split-SquatVergleichbare AlternativeSeitlicher Ausfallschritt mit FersenberührungVergleichbare AlternativeAbwechselnder Ausfallschritt mit Kurzhanteln nach vorneVergleichbare AlternativeAusfallschritt beim Gehen mit KörpergewichtVergleichbare AlternativeGehender Ausfallschritt mit zwei Kettlebells im FrontablageDiese Übung in einem Plan verwenden