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Leichtere RegressionAusfallschritt nach hinten
Verwandte VarianteRückwärts-Ausfallschritt mit erhöhtem vorderem Fuß (Körpergewicht)
Verwandte VarianteKörpergewicht-Ausfallschritt mit Fersenkick
Verwandte VarianteUmgekehrter Ausfallschritt mit Körpergewicht und Drehung
Verwandte VarianteKörpergewicht 3-Wege-Ausfallschritt-Matrix
Verwandte VarianteCurtsy-Ausfallschritt mit Körpergewicht
Vergleichbare AlternativeUnterstützter Kosakenkniebeuge
Vergleichbare AlternativeMedizinball-Split-Squat
Vergleichbare AlternativeSeitlicher Ausfallschritt mit Fersenberührung
Vergleichbare AlternativeAbwechselnder Ausfallschritt mit Kurzhanteln nach vorne
Vergleichbare AlternativeAusfallschritt beim Gehen mit Körpergewicht
Vergleichbare AlternativeGehender Ausfallschritt mit zwei Kettlebells im FrontablagePlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich aufrecht hin, die Füße unter die Hüften und den Rumpf durchgestreckt.
- 02Trete ein Bein nach hinten und senke es in einen kontrollierten umgekehrten Ausfallschritt.
- 03Drücke dich über den vorderen Fuß, um ihn anzuheben, während du das hintere Knie nach vorne und oben bewegst.
- 04Balanciere kurz auf dem Arbeitsbein, ohne dich nach hinten zu lehnen oder dein Becken zu verdrehen.
- 05Führe das bewegliche Bein wieder in den umgekehrten Ausfallschritt und vervollständige den Satz, bevor du die Seite wechselst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
Leichtere RegressionAusfallschritt nach hintenVerwandte VarianteRückwärts-Ausfallschritt mit erhöhtem vorderem Fuß (Körpergewicht)Verwandte VarianteKörpergewicht-Ausfallschritt mit FersenkickVerwandte VarianteUmgekehrter Ausfallschritt mit Körpergewicht und DrehungVerwandte VarianteKörpergewicht 3-Wege-Ausfallschritt-MatrixVerwandte VarianteCurtsy-Ausfallschritt mit KörpergewichtWeiter stöbern
Alternativen
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