Zurück zu allen Übungen
Leichtere RegressionAusfallschritt nach hintenVerwandte VarianteStatischer Ausfallschritt mit Kick
Verwandte VarianteRückwärts-Ausfallschritt mit erhöhtem vorderem Fuß (Körpergewicht)
Verwandte VarianteAusfallschritt nach hinten mit Knieanzug (Körpergewicht)
Verwandte VarianteUmgekehrter Ausfallschritt mit Körpergewicht und Drehung
Verwandte VarianteKörpergewicht 3-Wege-Ausfallschritt-Matrix
Vergleichbare AlternativeUnterstützter Kosakenkniebeuge
Vergleichbare AlternativeMedizinball-Split-Squat
Vergleichbare AlternativeSeitlicher Ausfallschritt mit Fersenberührung
Vergleichbare AlternativeAbwechselnder Ausfallschritt mit Kurzhanteln nach vorne
Vergleichbare AlternativeAusfallschritt beim Gehen mit Körpergewicht
Vergleichbare AlternativeGehender Ausfallschritt mit zwei Kettlebells im FrontablagePlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich aufrecht hin, die Füße unter die Hüften und den Rumpf durchgestreckt.
- 02Trete ein Bein nach hinten und senke es in einen kontrollierten umgekehrten Ausfallschritt.
- 03Drücke dich über den Vorderfuß, um aufzustehen, während das Hinterbein nach vorne schwingt.
- 04Strecke das bewegte Bein zu einem kontrollierten Fersenstoß aus, ohne deinen Oberkörper nach hinten zu neigen.
- 05Führe das gleiche Bein wieder in den umgekehrten Ausfallschritt und vervollständige den Satz, bevor du die Seite wechselst.
Weiter stöbern
Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
Leichtere RegressionAusfallschritt nach hintenVerwandte VarianteStatischer Ausfallschritt mit KickVerwandte VarianteRückwärts-Ausfallschritt mit erhöhtem vorderem Fuß (Körpergewicht)Verwandte VarianteAusfallschritt nach hinten mit Knieanzug (Körpergewicht)Verwandte VarianteUmgekehrter Ausfallschritt mit Körpergewicht und DrehungVerwandte VarianteKörpergewicht 3-Wege-Ausfallschritt-MatrixWeiter stöbern
Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
Vergleichbare AlternativeUnterstützter KosakenkniebeugeVergleichbare AlternativeMedizinball-Split-SquatVergleichbare AlternativeSeitlicher Ausfallschritt mit FersenberührungVergleichbare AlternativeAbwechselnder Ausfallschritt mit Kurzhanteln nach vorneVergleichbare AlternativeAusfallschritt beim Gehen mit KörpergewichtVergleichbare AlternativeGehender Ausfallschritt mit zwei Kettlebells im FrontablageDiese Übung in einem Plan verwenden