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Régression plus facileFente inverséeVariation associéeCoup de pied statique
Variation associéePoids corporel Pied avant Fente inversée surélevée
Variation associéeFente inversée au poids corporel avec entraînement du genou
Variation associéeFente inversée au poids corporel avec torsion
Variation associéeMatrice de fente à 3 voies avec poids corporel
Substitut comparableSquat cosaque assisté
Substitut comparableSquat divisé avec ballon de médecine
Substitut comparableFente latérale avec toucher du talon
Substitut comparableFente avant alternée avec haltères
Substitut comparableFente de marche au poids corporel
Substitut comparableFente de marche avec support avant double KettlebellOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Tenez-vous droit, les pieds sous les hanches et le tronc renforcé.
- 02Reculez une jambe et abaissez-la dans une fente inversée contrôlée.
- 03Traversez le pied avant pour vous relever lorsque la jambe arrière bascule vers l'avant.
- 04Étendez la jambe en mouvement pour effectuer un coup de pied contrôlé avec le talon sans pencher votre torse vers l'arrière.
- 05Remettez la même jambe en fente inversée et terminez la série avant de changer de côté.
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Variantes
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Alternatives
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