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Une progression plus difficilePoids corporel Pied avant Fente inversée surélevée
Une progression plus difficileCoup de pied au talon avec fente au poids du corps
Une progression plus difficileFente inversée au poids corporel avec entraînement du genou
Une progression plus difficileFente inversée au poids corporel avec torsion
Variation associéeMatrice de fente à 3 voies avec poids corporel
Variation associéeFente de révérence au poids corporel
Substitut comparableSquat cosaque assisté
Substitut comparableSquat divisé avec ballon de médecine
Substitut comparableFente latérale avec toucher du talon
Substitut comparableFente avant alternée avec haltères
Substitut comparableFente de marche au poids corporel
Substitut comparableFente de marche avec support avant double KettlebellOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches et le tronc renforcé.
- 02Reculez une jambe et abaissez votre genou arrière vers le sol.
- 03Gardez votre genou avant contrôlé et suivi de votre pied.
- 04Poussez sur le pied avant pour revenir en position debout.
- 05Répétez du même côté ou alternez les jambes comme prescrit.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Une progression plus difficilePoids corporel Pied avant Fente inversée surélevéeUne progression plus difficileCoup de pied au talon avec fente au poids du corpsUne progression plus difficileFente inversée au poids corporel avec entraînement du genouUne progression plus difficileFente inversée au poids corporel avec torsionVariation associéeMatrice de fente à 3 voies avec poids corporelVariation associéeFente de révérence au poids corporelContinuez à explorer
Alternatives
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