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Une progression plus difficileFente de marche avec balle morte
Variation associéeFente avant
Variation associéeFente avant alternée avec gobelet Kettlebell
Variation associéeFente avant alternée avec sac de sable en position frontale
Variation associéeMatrice de fente à 3 voies avec poids corporel
Variation associéeFente à bascule avec poids corporel
Substitut comparableFente avant alternée avec déficit de poids corporel
Substitut comparableFente latérale avec toucher du talon
Substitut comparableFente de marche avec support avant double Kettlebell
Substitut comparableFente inversée sur les mines terrestres
Substitut comparableSquat cosaque assisté
Substitut comparableSquat divisé avec ballon de médecineOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Tenez-vous droit, les pieds sous les hanches et le tronc renforcé.
- 02Faites un pas en avant et pliez les deux genoux sous contrôle.
- 03Gardez le pied avant planté, le genou avant aligné avec ses orteils et votre torse droit.
- 04Traversez le pied avant et avancez la jambe arrière pour passer à l'étape suivante.
- 05Continuez à alterner les jambes en douceur sans vous balancer d'un côté à l'autre.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Une progression plus difficileFente de marche avec balle morteVariation associéeFente avantVariation associéeFente avant alternée avec gobelet KettlebellVariation associéeFente avant alternée avec sac de sable en position frontaleVariation associéeMatrice de fente à 3 voies avec poids corporelVariation associéeFente à bascule avec poids corporelContinuez à explorer
Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
Substitut comparableFente avant alternée avec déficit de poids corporelSubstitut comparableFente latérale avec toucher du talonSubstitut comparableFente de marche avec support avant double KettlebellSubstitut comparableFente inversée sur les mines terrestresSubstitut comparableSquat cosaque assistéSubstitut comparableSquat divisé avec ballon de médecineUtilisez cet exercice dans un plan