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Une progression plus difficileFente avant alternée avec déficit de poids corporel
Une progression plus difficileFente avant alternée avec gobelet Kettlebell
Une progression plus difficileFente avant alternée avec sac de sable en position frontale
Variation associéeMatrice de fente à 3 voies avec poids corporel
Variation associéeFente à bascule avec poids corporel
Variation associéeFente de marche au poids corporel
Substitut comparableFente latérale avec toucher du talon
Substitut comparableFente de marche avec support avant double Kettlebell
Substitut comparableFente inversée sur les mines terrestres
Substitut comparableSquat cosaque assisté
Substitut comparableSquat divisé avec ballon de médecine
Substitut comparableFente inversée avec haltèresOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Tenez-vous droit, les pieds sous les hanches et soutenez votre tronc avant de marcher.
- 02Faites un pas en avant contrôlé suffisamment longtemps pour que les deux pieds restent stables et séparés.
- 03Abaissez en pliant les deux genoux jusqu'à ce que le genou arrière s'approche du sol et que le genou avant suive les orteils.
- 04Poussez sur tout le pied avant pour revenir à la position de départ sans tordre le bassin.
- 05Alternez les jambes ou complétez les répétitions programmées d'un côté en utilisant la même longueur de foulée.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
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