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Schwierigere ProgressionKörpergewicht-Ausfallschritt nach vorn vom Deficit im Wechsel
Schwierigere ProgressionWechselnder Goblet-Ausfallschritt nach vorn mit Kettlebell
Schwierigere ProgressionAbwechselnder Sandsack-Front-Rack-Vorwärtsausfallschritt
Verwandte VarianteKörpergewicht 3-Wege-Ausfallschritt-Matrix
Verwandte VarianteSeesaw-Ausfallschritt mit Körpergewicht
Verwandte VarianteAusfallschritt beim Gehen mit Körpergewicht
Vergleichbare AlternativeSeitlicher Ausfallschritt mit Fersenberührung
Vergleichbare AlternativeGehender Ausfallschritt mit zwei Kettlebells im Frontablage
Vergleichbare AlternativeLandmine-Ausfallschritt rückwärts
Vergleichbare AlternativeUnterstützter Kosakenkniebeuge
Vergleichbare AlternativeMedizinball-Split-Squat
Vergleichbare AlternativeLanghantel-Ausfallschritt nach hintenPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich aufrecht hin, die Füße unter die Hüften und stütze deinen Rumpf ab, bevor du trittst.
- 02Mache einen kontrollierten Schritt nach vorne, lange genug, dass beide Füße stabil und getrennt bleiben.
- 03Senke dich ab, indem du beide Knie beugst, bis das hintere Knie den Boden berührt und das vordere Knie mit den Zehen übereinstimmt.
- 04Drücke den gesamten Vorderfuß durch, um in die Ausgangsstellung zurückzukehren, ohne das Becken zu verdrehen.
- 05Wechsle die Beine oder absolviere die programmierten Wiederholungen auf einer Seite mit der gleichen Schrittlänge.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
Schwierigere ProgressionKörpergewicht-Ausfallschritt nach vorn vom Deficit im WechselSchwierigere ProgressionWechselnder Goblet-Ausfallschritt nach vorn mit KettlebellSchwierigere ProgressionAbwechselnder Sandsack-Front-Rack-VorwärtsausfallschrittVerwandte VarianteKörpergewicht 3-Wege-Ausfallschritt-MatrixVerwandte VarianteSeesaw-Ausfallschritt mit KörpergewichtVerwandte VarianteAusfallschritt beim Gehen mit KörpergewichtWeiter stöbern
Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
Vergleichbare AlternativeSeitlicher Ausfallschritt mit FersenberührungVergleichbare AlternativeGehender Ausfallschritt mit zwei Kettlebells im FrontablageVergleichbare AlternativeLandmine-Ausfallschritt rückwärtsVergleichbare AlternativeUnterstützter KosakenkniebeugeVergleichbare AlternativeMedizinball-Split-SquatVergleichbare AlternativeLanghantel-Ausfallschritt nach hintenDiese Übung in einem Plan verwenden