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Progresión más exigenteZancada alterna con déficit hacia delante con el peso corporal
Progresión más exigenteZancada alterna Goblet hacia delante con kettlebell
Progresión más exigenteZancada alterna con saco de arena en rack frontal hacia delante
Variante relacionadaZancada en tres direcciones Matrix con el peso corporal
Variante relacionadaZancada Seesaw con el peso corporal
Variante relacionadaZancada caminando con el peso corporal
Alternativa equivalenteToque de talón lateral zancada con
Alternativa equivalenteZancada caminando doble en rack frontal con kettlebell
Alternativa equivalenteZancada atrás en landmine
Alternativa equivalenteSentadilla cosaca asistido
Alternativa equivalenteSentadilla dividida con balón medicinal
Alternativa equivalenteZancada atrás con barraAbrir Plan Builder
Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Adopta una posición estable y adecuada para realizar Forward Lunge, con los apoyos firmes y espacio suficiente para moverte.
- 02Da el paso o adopta la separación indicada y apoya por completo el pie delantero.
- 03Baja flexionando ambas piernas con el tronco estable y la rodilla delantera alineada con el pie.
- 04Impúlsate con el pie delantero para volver, sin rebotar en la parte baja ni perder el equilibrio.
- 05Completa las repeticiones indicadas manteniendo el mismo ritmo, recorrido y control.
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Variaciones
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Progresión más exigenteZancada alterna con déficit hacia delante con el peso corporalProgresión más exigenteZancada alterna Goblet hacia delante con kettlebellProgresión más exigenteZancada alterna con saco de arena en rack frontal hacia delanteVariante relacionadaZancada en tres direcciones Matrix con el peso corporalVariante relacionadaZancada Seesaw con el peso corporalVariante relacionadaZancada caminando con el peso corporalSigue explorando
Alternativas
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