Ejercicios por equipamiento
Ejercicios de Peso corporal
Explora 689 ejercicios de peso corporal con instrucciones claras, músculos trabajados y consejos prácticos.
Categorías populares de ejercicios
Flexión 1 y 1/4
Ejercicio de empuje horizontal con el peso corporal para trabajar principalmente el pecho, los tríceps, los hombros y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Saltos 180°
Ejercicio de potencia con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla con salto y giro de 90 grados
Ejercicio de potencia con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Rotación externa 90/90 de la pierna trasera
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Estiramiento con rotación externa de cadera en 90/90
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Extensión 90/90 rotación externa de cadera Hover
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Cambio de cadera 90/90
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, los aductores, los flexores de la cadera y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Estiramiento con rotación interna de cadera en 90/90
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Skipping A
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente los flexores de la cadera, los cuádriceps, los gemelos y la capacidad cardiovascular, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Estiramiento de paloma activo isométrico
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Flexión activo a una mano de hombro
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Movilización de aductores en cuadrupedia
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los aductores y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla Alien con salto
Ejercicio de potencia con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los gemelos y los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Estiramiento en cuadrupedia de cuádriceps
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Zancada alterna con déficit hacia delante con el peso corporal
Ejercicio de zancada con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Abdominal en V alterno cruzado
Ejercicio de flexión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, los oblicuos y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Saltos diagonales alterno
Ejercicio de potencia con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Toque de talón alterno
Ejercicio de flexión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente los oblicuos y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioSentadilla alterna de talón con toque lateral con patada
Ejercicio de sentadilla con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps, los aductores y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioSalto alterno con rodillas altas
Ejercicio de potencia con el peso corporal para trabajar principalmente los gemelos, los cuádriceps, los glúteos y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Alcance desde plancha alterna
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, los oblicuos, los glúteos y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Estiramiento alterno de hombro Scratch
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros y los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioCrunch abdominal alterno en tijera de pierna
Ejercicio de flexión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Extensión alterna de rodilla de pie
Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioElevación de piernas estiradas alterno
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Posición agrupada sentada alterna
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, los flexores de la cadera, los tríceps y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Plancha alterna de dos apoyos
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, los glúteos y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Movilidad de tobillo con círculos
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Rotación articular controlada del tobillo (CAR)
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Movilidad de tobillo dorsiflexión Pulse
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Movilidad de tobillo dorsiflexión balanceo
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Inversión de tobillo y eversión
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Estiramiento anterior de hombro & de pecho
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente el pecho y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioDominada Archer
Ejercicio de tracción vertical con el peso corporal para trabajar principalmente los bíceps, los antebrazos y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Flexión Archer
Ejercicio de empuje horizontal con el peso corporal para trabajar principalmente el pecho, los tríceps, los hombros y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Círculos de brazos hacia delante y hacia atrás
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Rotación de brazos Corkscrew
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Dominada alrededor del mundo
Ejercicio de tracción vertical con el peso corporal para trabajar principalmente los bíceps, los antebrazos y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Superman con pausa
Ejercicio de extensión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente la zona lumbar, los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla cosaca asistido
Ejercicio de zancada con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Avión de cadera asistido
Ejercicio de equilibrio con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales, los aductores y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioDominada supina asistido bajo con barra
Ejercicio de tracción horizontal con el peso corporal para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Movilización asistido pistol sentadilla
Ejercicio de sentadilla con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Carrera Backpedal
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los gemelos y la capacidad cardiovascular, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Carrera hacia atrás con alcance
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Caminata hacia atrás
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioSalto Basketball Shot
Ejercicio de potencia con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los gemelos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Gateo del oso
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente el core, los hombros y la capacidad cardiovascular, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Gateo del oso con pasos rápidos
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros, el core, los cuádriceps y la capacidad cardiovascular, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Gateo de oso hacia delante y hacia atrás
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente el core, los hombros y la capacidad cardiovascular, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioPlancha Bear Kickback
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, el core, los isquiotibiales y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Toque de hombro en plancha de oso
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente el core y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla Bear
Ejercicio de sentadilla con el peso corporal para trabajar principalmente el core, los cuádriceps, los glúteos y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioEstiramiento por detrás de la espalda de pectoral
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente el pecho, los hombros y los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Respiración abdominal en posición de tres meses
Ejercicio de respiración y control postural con el peso corporal para trabajar principalmente el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioFondo en banco en con fitball
Ejercicio de empuje horizontal con el peso corporal para trabajar principalmente los tríceps, los hombros, el pecho y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioFondo en banco con los pies elevados
Ejercicio de empuje horizontal con el peso corporal para trabajar principalmente los tríceps, los hombros y el pecho, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioCrunch inverso en banco con de pierna con círculo
Ejercicio de flexión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, los flexores de la cadera y los oblicuos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Mantenimiento isométrico flexionado Hollow
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Elevación de piernas con rodillas flexionadas
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioMantenimiento isométrico con brazos flexionados Chin hacia arriba
Ejercicio de tracción vertical con el peso corporal para trabajar principalmente los bíceps, los antebrazos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioFondo con rodillas flexionadas en banco
Ejercicio de empuje horizontal con el peso corporal para trabajar principalmente los tríceps, los hombros y el pecho, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioRetracción escapular con el torso con el torso inclinado
Ejercicio de tracción horizontal con el peso corporal para trabajar principalmente la musculatura implicada, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Crunch bicicleta
Ejercicio de flexión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, los oblicuos y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Crunch bicicleta con piernas estiradas
Ejercicio de flexión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, los oblicuos y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Extensión contralateral en cuadrupedia
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente el core, los glúteos, los hombros y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Postura del barco
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla 1 y 1/4 con el peso corporal
Ejercicio de sentadilla con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Elevación de talones en tres direcciones con el peso corporal
Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Zancada en tres direcciones Matrix con el peso corporal
Ejercicio de zancada con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Saltos en sentadilla búlgara con el peso corporal
Ejercicio de zancada con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Zancada cruzado con el peso corporal
Ejercicio de zancada con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps y los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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