Respiración abdominal en posición de tres meses

Cómo realizarlo

Instrucciones paso a paso

1. 01Adopta la posición indicada, con la columna cómoda y los hombros relajados.
2. 02Coloca una mano sobre el abdomen o las costillas para percibir el movimiento respiratorio.
3. 03Inspira despacio por la nariz y dirige el aire hacia el abdomen y los laterales de las costillas.
4. 04Espira de forma larga y controlada sin elevar los hombros ni tensar el cuello.
5. 05Repite durante el tiempo indicado manteniendo un ritmo tranquilo.