Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε ανάσκελα σε θέση 3 μηνών, με ισχία και γόνατα λυγισμένα περίπου στις 90 μοίρες και τα πέλματα στον αέρα ή στηριγμένα όπως έχει οριστεί.
- 02Κράτα τον αυχένα χαλαρό και τα κάτω πλευρά βαριά, χωρίς να πιέζεις βίαια τη μέση στο πάτωμα.
- 03Εισέπνευσε ήσυχα από τη μύτη και άφησε κοιλιά, πλευρές και χαμηλά πλευρά να ανοίξουν.
- 04Εξέπνευσε αργά από το στόμα κρατώντας λεκάνη και πλευρά στοιχισμένα.
- 05Συνέχισε για τις προγραμματισμένες αναπνοές χωρίς να σηκώνεις ώμους, να σφίγγεσαι ή να αλλάζεις θέση ποδιών.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα