Κοιλιακή αναπνοή σε θέση 3 μηνών

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε ανάσκελα σε θέση 3 μηνών, με ισχία και γόνατα λυγισμένα περίπου στις 90 μοίρες και τα πέλματα στον αέρα ή στηριγμένα όπως έχει οριστεί.
2. 02Κράτα τον αυχένα χαλαρό και τα κάτω πλευρά βαριά, χωρίς να πιέζεις βίαια τη μέση στο πάτωμα.
3. 03Εισέπνευσε ήσυχα από τη μύτη και άφησε κοιλιά, πλευρές και χαμηλά πλευρά να ανοίξουν.
4. 04Εξέπνευσε αργά από το στόμα κρατώντας λεκάνη και πλευρά στοιχισμένα.
5. 05Συνέχισε για τις προγραμματισμένες αναπνοές χωρίς να σηκώνεις ώμους, να σφίγγεσαι ή να αλλάζεις θέση ποδιών.